Zachtlopertje…

Het is alweer meer dan een week geleden dat ik heb kunnen lopen. Vorige week zondag heb ik een heerlijke duurloop gedaan van een uur. Door een heel mooi, wit laagje sneeuw. Niet te dik zodat ik niet door de sneeuw hoefde te ploegen, maar genoeg voor een hele wondere, witte wereld. Er waren nog maar enkele plaatsen waar het gevaarlijk glad was, maar het grootste gedeelte kon ik lekker doorlopen. De enige fietser die mij inhaalde was niet zo gelukkig. Hij ging vlak voor mijn neus onderuit. Gelukkig geen schade aan de fiets en de fietser zelf had alleen een paar schaafwondjes aan zijn ene hand. Na een kort gesprekje kon hij zijn weg weer vervolgen. De duurloop ging heerlijk. Vanaf de schaapskooi richting Renkum en na een half uur dezelfde weg weer terug. Behalve de fietser ben ik nog twee hardlopers tegengekomen en verder was de hei uitgestorven. Heerlijk, weer echt genieten! Een loopje om nog eens aan terug te denken… 

De dinsdag daarna ben ik met vrienden een dagje naar winterberg geweest, om te sleeën. En dat bleek een dagje te zijn met gevolgen… We hebben echt ontzettend veel gelachen en ik kan me niet meer herinneren dat ik zoveel lol heb gehad. Resultaat is wel een paar gekneusde ribben. En ik kan je vertellen, dat doet zeer! Nu dus veel paracetamol en rust, alleen maar rust. Volgens de assistente van de huisarts kan het wel 6 weken duren. Voorlopig dus weer even een verplichte hardlooppauze…

Ja, ja, de meeste sneeuw is weg en het ijs is aan het smelten. Dus ik kan weer naar buiten om mijn kilometertjes te maken. Het is ongeveer 5 graden, dus ik heb zelfs mijn termoshirt met lange mouwen verruild voor die met korte mouwen.  Heerlijk! Ronde een uur of drie besluit ik om naar de hei te rijden en daar te kijken of het fietspad over de ginkelse hei weer te belopen is. De parkeerplaats is verbazingwekkend stil. Normaal gesproken is het rond deze tijd, spitsuur voor de hondjes. Al snel zie ik waarom. Op het bord waarop vermeld staat dat dit een losloopgebied is, hangt een waarschuwing. Blijkbaar zijn er wat agressieve wilde zwijnen, die de honden aanvallen. Zowel in het bos en op de hei. Er zijn al verschillende honden zwaar gewond. Ook geen pretje. Ik glibber over het ijs richting het fietspad. De dikke ijslaag is hier voorlopig nog niet verdwenen. Maar even verderop is het fietspad vrij en goed begaanbaar.  Langs het fietspad doe ik mijn losmaakoefeningen en ga rustig op pad. 

Omdat ik de laatste paar weken zo weinig heb gelopen, wil ik het vandaag rustig aan doen.  Mijn kuiten hebben de nodige rust gehad. De pijn is nu helemaal weg. En dat wil ik zo houden! Een mooie gelegenheid om me extra te focussen op mijn ChiRunningtechniek. Ik heb al contact gehad met Marion Meesters om een indidividuele les in te plannen, maar dat is vanwege de sneeuw nog niet gebeurd. Maar dat duurt niet lang meer.

Om ervoor te zorgen dat ik in het goede ritme loop heb ik vandaag de metronoom ook weer mee. Hij staat ingesteld op 178 piepjes per minuut. Dit zorgt ervoor dat ik korte, snelle passen maak. Het eerste gedeelte van het fietspad loopt heuvelafwaarts, wat een prachtig uitzicht geeft over de hei. Ik geniet weer met volle teugen van mijn omgeving als ik achter me het gekuid van een motor hoor. Ik denk eerst nog dat ik ingehaald wordt door een brommer of scooter, maar het geluid wordt steeds harder en ik wordt nog steeds niet ingehaald. Als ik een blik over mijn schouder werp, zie ik dat er achter mij een legerjeep rijdt met daarin een militair. Blijkbaar is er weer een oefening op de hei en nam hij de korste weg, over het fietspad. Ik geef hem wat meer ruimte zodat hij kan passeren en loop rustig verder. Even later sla ik rechtsaf en blijf het fietspad volgen wat nu langs een zandweg loopt. Een paar honderd meter verderop is een groep militairen bezig met een oefening. En uiteraard precies op mijn route. Helemaal niet erg, maar meestal kan ik niet passeren zonder dat er een of meerdere lollige opmerkingen volgen. Ik weet niet precies wat ze aan het oefenen zijn, maar ze lopen naast elkaar, mijn richting op met hun geweren in de aanslag.  Het kost me erg veel moeite om mijn tempo niet te versnellen en ontspannen te blijven lopen. Even later ben ik ze voorbij en kan rustig mijn weg vervolgen.

Om te controleren of ik niet per ongeluk toch afzet met mijn voeten loop ik een groot gedeelte over de zandweg. Soms keer ik om en controleer mijn voetstappen. Gelukkig ziet alles er goed uit. Geen kuilen aan de voorkant. Zo kom ik langs het bordje van Bob’s Boulevard. Het bordje verwijst naar een konijnenpad wat de hei oploopt en 20 meter verderop bij een gedenkteken uitkomt. Hier heeft tussen 1914 en 1918 een Belgisch vluchtelingenkamp gestaan. Het informatiebord langs de zandweg laat o.a. een plattegrond hiervan zien. Een schitterende plek maar ik vraag me altijd af waarom het vluchtelingenkamp hier lag. Het is toch nog een paar kilometer van Ede zelf af. Niet erg praktisch. Kort daarna draait mijn fietspad richting de N224. Ik sla rechtsaf en vervolg mijn weg terug naar de parkeerplaats langs de N224. Behalve de militairen en twee mountainbikers ben ik verder nog niemand tegengekomen. Heerlijk rustig. Ook op het fietspad langs de N224 kom je doordeweeks niemand tegen. In het weekend is het wel een stuk drukker. Het lopen gaat echt lekker en mijn kuiten melden zich nog niet. De laatste kilometer loopt het fietspad grotendeels heuvelopwaarts. Mijn polar geeft aan dat ik bijna 5 kilometer heb gelopen en dat ik ook tegen de 40 minuten aanloop. Ik zet even aan om mijn snelheid te verhogen, zodat ik het nog ga redden binnen die 40 minuten. Ergens voelt dit toch aan als falen, als ik het binnen die tijd niet red. Na een paar honderd meter weet ik mezelf weer te beheersen. Het gaat vandaag niet om de snelheid, maar om de techniek. En om het lopen zonder blessures! Even later gaat mijn kilometerpiepje om aan te geven dat ik de vijf kilometer heb volbracht. Ergens in de 40 minuten en een dertigtal seconden. Jammer, maar helaas. Valt eigenlijk nog best mee, als je rekent dat ik regelmatig stik heb gestaan om mijn houding opnieuw op te bouwen of om mijn voetafdrukken te controleren. De laatste 500 meter gaat nog iets steiler omhoog en na 5,5 kilometer kom ik weer terug op de parkeerplaats. Ik wandel naar mijn auto en rek mijn beenspieren even goed. Mijn kuiten voel ik niet! Ik ben heel benieuwd hoe dat morgenvroeg is…

19-01-2010 | Korte duurloop 45′ | 5,44 km | kcal. 492 | Av. Hr: 161 | Max. Hr: 175

N.b.: Ook de volgende dag geen last van mijn kuiten. Zou ik het eindelijk goed doen?

Prachig om te zien de sneeuw. Zeker met een mooie blauwe lucht en een warm zonnetje. Ik heb echt hele mooie wandelingen door de sneeuw gemaakt en ook supermooie foto’s gemaakt.  Zelfs  mijn eerste loopje in de verse sneeuw was echt geweldig. De eerste week vond ik het ook echt genieten om te zien zoals de honden en kinderen zich vermaakten in de sneeuw. Lekker sneeuwballen gooien, elkaar inzepen en natuurlijk sleeën. Maar als alles vervolgens bevriesd en spiegeglad wordt en ik niet meer kan hardlopen, dan is voor mij de lol er vanaf.

Op het fietspad langs het industrieterrein, loop ik normaal gesproken al niet graag. Het fietspad is 2,5 kilometer lang en echt saai. Geen bochten, links industrieterrein met alleen maar lelijke bedrijfspanden en rechts de spoorlijn. Maar met de sneeuw is dit het enige fietspad wat op loopafstand ligt, en wat goed begaanbaar is. De fietspaden over de hei en door het bos zijn erg ongelijk en allemaal spiegelglad. Zelfs met een dun vers sneeuwlaagje is hier niet te lopen. Bijna al mijn loopjes van december en januari zijn dus over het fietspad langs het industrieterrein geweest. En ik ben het helemaal zat! Ik doe het niet meer…

Ik wou echt dat ik kon zeggen dat ik het veel gedaan heb, maar dan zou ik liegen. Met alle sneeuw en de kou kan ik mezelf niet erg motiveren om naar buiten te gaan om te gaan hardlopen. Alleen de dagelijkse rondjes door het bos met Nicky & Gonzo kosten me al mijn wilskracht.  Heel jammer, want ik was onderweg om een nieuw maandrecord aan kilometer te loggen voor de maand december.

Dus wat dan? Nou ik had nog wat Optimelpunten gespaard. En die heb ik ingeruild bij de “Healt City” voor twee weken gratis sporten. De aankomende twee weken kan ik me dus uitleven op de loopband en de crosstrainer. Of een paar leuke groepslessen proberen. Zoals bodybalance, RPM of XCO. En thuis heb ik natuurlijk altijd nog mijn roeimachine en de Wii.

Vandaag voor het eerst naar de sportschool geweest. Het nummer “Boring” van Pink blijft door mijn hoofd spelen als aan het lopen ben. Het zweet loopt in straaltjes van mijn gezicht af en ik ben mijn reflectie in het raam alweer zat.  Ik had maar vijf minuten nodig om me weer te herinneren hoe ontzettend saai hardlopen op een loopband bij de sportschool is. Maar als buiten de sneeuw niet wil smelten, en je wilt toch wat kilometers maken, dan moet je een wat. Ik hoop dat de sneeuw snel gaat smelten en voorlopig niet meer terug komt…

Wat krijg je als je op het werk een paar dagen in de kou zit (omdat er geen verwarming is, want die moest vervangen worden) en je hubbie al thuis zit met een forse verkoudheid? In dit geval een hoestende, proestende, snotterende koukleum die alleen maar op de bank wil zitten met een lekker fleecedekentje. Werken vanaf de bank, onder mijn warme dekentje gaat prima, maar hardlopen helaas niet. Nog wel een korte snelle duurloop geprobeerd van een half uur, maar na twintig minuten vond ik het genoeg! Snelheid was er wel, maar het koste te veel moeite. Noodgedwongen dus een aantal loopjes moeten overslaan. Heel erg jammer, want het gaat eigenlijk erg lekker. De lange duurlopen worden steeds langer en de conditie gaat vooruit. Ik probeer wat meer variatie aan te brengen in de snelheid en ook dat gaat goed.

Afgelopen zondag een nieuwe route geprobeerd. Het lijkt me een mooie route, waarmee ik heel wat extra kilometertjes kan maken. We hebben hier vroeger wel veel gefietst maar nooit gelopen. Ik weet dus ook niet hoeveel kilometers het zijn. Dat wordt een verrassing. Ik heb me door Wim af laten zetten bij de tank op de langenberg en doe daar mijn losmaakoefeningen.

De Canadese Tank op de Langenberg is een oorlogsmonument in Ede. Het monument is een gerestaureerde Sherman tank uit de Tweede Wereldoorlog. De tank werd gebruikt door het het Canadese Calgary regiment, een onderdeel van de Britse Polar Bear divisie (49th (West Riding) Infantry Division) die op 17 april 1945 Ede bevrijdden.

De tank werd na de oorlog opgeslagen en eind jaren tachtig gerestaureerd met steun van de gemeente, bedrijven uit Ede en individuele personen. In 1990 werd de tank overgebracht naar de huidige locatie waar hij op een sokkel werd geplaatst. De tank is 2 meter 50 hoog en breed en heeft een diepte van 5 meter. Op de tank zijn twee koperen platen aangebracht en naast de tank staat een plaquette. Op een van de koperen platen staan de namen van alle bedrijven en personen die hebben meegeholpen om de tank op die locatie te krijgen, op de tweede koperen plaat staat informatie over de restauratie van de tank.

Het monument werd op 5 mei 1990 onthuld door burgemeester W. Blanken van Ede en twee Canadese veteranen, J. Davies en R.J. Maltby. Op de plaquette staat de tekst: Bevrijding Ede. Op 17 april 1945 is Ede bevrijd door het Canadese Calgary regiment met Sherman tanks, deze eenheid maakte deel uit van de Brite Polar Bear divisie.

De tank staat langs de N224 op de Langenberg in Ede, vlakbij twee militaire kazernes. Deze locatie is uitgekozen omdat, volgens historische documenten, dit de locatie was waar de tanks het grondgebied van Ede betraden. Bron: Wikipedia

Om precies 3 minuten over twaalf begin ik met lopen. Ik voel me heerlijk en heb er alle vertrouwen in dat ik het uur vol kan maken. Ik voel me nog steeds niet optimaal na de verkoudheid, dus over te snel lopen hoef ik me vandaag geen zorgen te maken. Het is droog en de temperatuur is heerlijk. Niet te warm en ook zeker niet te koud. Het ziet wel grijs en grauw, dus ik heb voor de zekerheid mijn zwarte Nike-petje weer op.  Mocht het gaan regen, heb ik in ieder geval geen last van regen in mijn gezicht. Vanaf de tank vertrek ik langs de N224 richting Arnhem, naar de schaapskooi. De schaapskooi staat ongeveer 2,5 kilometer verderop. Daar aangekomen sla ik rechtaf, en volg het fietspad wat over de hei loopt. Het is inmiddels begonnen met regenen en ik heb nu de wind pal tegen. En er staat veel wind! Het gaat nu echt moeizaam. Na zo een kilometer gelopen te hebben neem ik een kleine wandelpauze en rek mijn kuiten even. Deze blijven toch steeds weer wat opspelen.

Ik vervolg mijn route over het fietspad en ongeveer anderhalve kilometer verder laat ik de hei achter me en loop ik het bos in. De wind neemt  gelukkig een stuk af en het lppen gaat weer makkelijker. Het bos is mooi en ook hier is het erg rustig. Misschien wel een beetje te rustig. Op een paar wandelaars na op de hei, ben ik niemand meer tegengekomen. Een paar honderd meter verderop stapt een paard met haar berijder rustig voort. Tot mijn verbazing loop ik heel langzaam op ze in. Als ik vlakbij ben gaan ze over in een mooie draf en verdwijnen ze al snel uit het zicht. Mijn fietspad loopt continue rechtdoor en behalve wat ruiterpaden zijn er geen afslagen of kruisingen. Het loopt onder de A12 door met een donker tunneltje en nog verderop over een steile spoorwegovergang. Hier wandel ik even naar boven in plaat van te rennen. Mijn energie begin al aardig af te nemen en mijn hartslag wordt steeds hoger. Ook al blijft mijn tempo gelijk. Een paar honderd meter na de spoorwegovergang kom ik op een kruising, ik sla rechtsaf en ga weer richting Ede. Als je linksaf slaat kom je uiteindelijk in Renkum uit. Ik heb mijn uur al bijna volgelopen als ik op een paddestoel zie staan dat Ede nog 5,2 kilometer is. Iets verder dan ik gepland had! Gelukkig heb ik mijn hubbie alvast voorbereid en zou hij me met de auto op komen halen als het te ver bleek te zijn. Na een kort telefoontje is hij onderweg en loop ik nog even verder. Een paar minuten later krijg ik telefoon. Wim mag niet verder met de auto. Blijkbaar is dat in de loop van de jaren veranderd. Noodgedwongen komen er op deze manier nog wat hardloopminuten bij. Uiteindelijk 71 minuten hardgelopen en het ging heerlijk! Ik wil meer…

22-11-2009 | Lange langz. duurloop 60′ | 7,41 km | kcal. 666 | Av. Hr: 161 | Max. Hr: 173
24-11-2009 | Korte snelle duurloop 21′ | 2,94 km | kcal. 248 | Av. Hr: 166 | Max. Hr: 172
03-12-2009 | korte langz. duurloop 35′ | 4,05 km | kcal. 368 | Av. Hr: 164 | Max. Hr: 173
06-12-2009 | Lange langz. duurloop 71′ | 8,72 km | kcal. 845 | Av. Hr: 170 | Max. Hr: 183
08-12-2009 | Korte duurloop 45′ | 5,83 km | kcal. 518 | Av. Hr: 165 | Max. Hr: 178

Het is dinsdagmiddag kwart voor vier als ik uit mijn auto stap en richting de N224 wandel. Na mijn lange duurloop van vorige week zondag heb ik niet meer gelopen tot de zaterdag erna. Mijn agenda stond vol met andere leuke dingen. Onder andere het concert van Anouk in Ahoy, een heerlijk bezoek aan de sauna met drie vriendinnnen en Night of the Proms. Daarom heb ik gisteren een extra half uurtje gelopen met de honden en wil ik vandaag mijn lange duurloop doen in plaats van afgelopen zondag. Vandaag wil ik een duurloop proberen van een uur.

Heel snel doe ik mijn losmaakoefeningen en start mijn Polar. Ik loop over het fietspad langs de N224 richting Arnhem. De weg is druk maar het fietspad heb ik helemaal voor mezelf. De temperatuur is aangenaam en het is nagenoeg droog. Ideaal weer om hard te lopen dus! Om mezelf wat extra afleiding te geven heb ik mijn iPod meegenomen. Deze zit veilig opgeborgen in een speciaal zakje hiervoor in mijn linkermouw. Het snoertje loop via de mouw onder mijn shirt door. Daar heb je tijden het lopen dus helemaal geen last van! Ook blijft mijn iPod lekker droog.  Voordat ik op weg ga zoek ik een podcast uit die meer dan een uur duurt. Met de stem van Steve Runner in mijn oren moet de duurloop geen problemen opleveren

Een paar weken terug realiseerde ik me ineens dat ik altijd in hetzelfde tempo loop. Alleen de afstand en tijd varieert. Ik vermoed dat mijn trainingen beter worden als ik meer variatie ga aanbrengen in mijn snelheid. Dus mijn lange duurlopen iets langzamer (ja, het kan echt zonder te wandelen met mijn korte beentjes!) en de korte duurloop iets sneller. Vandaag wil ik proberen om mijn lange duurloop dus iets langzamer te lopen als normaal. Ik streef vandaag voor 8:30 minuut per kilometer. Zoals hieronder te zien is, lukt dat niet helemaal:

De eerste kilometer gaat veel te snel. Gaat ook grotendeels heuvelafwaarts en het gaat gewoon lekker. Daarna wordt het wat vlakker en kloppen mijn tijden ook beter. Ik loop voorbij het restaurant Juffrouw Tok en blijf in de richting van Arnhem lopen. Na ongeveer 35 minuten draai ik me om en ga weer terug. De wind waait me nu recht in mijn gezicht en mijn ogen beginnen al snel te tranen. Gelukkig kan ik al snel het fietspad opdraaien, wat over de hei loopt terug richting de parkeerplaats.  Het uitzicht is weer schitterend en ik geniet weer. Het lopen gaat wel langzamerhand moeizamer. Behalve twee grote kraaien en een opgeschrikt konijn is ook de hei verlaten.  Heerlijk! Ondertussen begint de zon te zakken, wat zorgt voor een prachtige verkleuring van de lucht. Dit zorgt voor wat extra afleiding en die heb ik nodig ook. Vooral de laatste tien minuten gaan zwaar, maar ik weet vol te houden. Ik weet zelfs nog even aan te zetten na een vervelende heuvel, waarbij een hele mooie huskyachtige hond me de weg verspert. Na een uur stop ik mijn Polar en wandel terug naar de auto. Ik heb het gered!

Ik denk dat ik het voorlopig even hou bij een lange duurloop van een uur, en even niet verder ga uitbreiden. Hopelijk gaat het me over een paar weken makkelijker af…

17-11-2009 | Lange duurloop 60′ | 7,25 km | kcal. 659 | Max. Hr: 161 | Av. Hr: 179
16-11-2009 | Korte duurloop 32′ | 4,02 km | kcal. 390 | Max. Hr: 168 | Av. Hr: 178
14-11-2009 | Lange duurloop 52′ | 6,01 km | kcal. 558 | Max. Hr: 159 | Av. Hr: 169
08-11-2009 | Lange duurloop 55′ | 6,64 km | kcal. 662 | Max. Hr: 170 | Av. Hr: 190
(laatste driehonderd meter gesprint naar het toilet)
06-11-2009 | Korte duurloop 37′ | 4,63 km | kcal. 434 | Max. Hr: 167 | Av. Hr: 179

Op dinsdagmiddag ben ik altijd vrij en ga ik aan het eind van de middag hardlopen. Maar vandaag was mijn middag behoorlijk ingepland. Ik moest om twee uur bij de dierenarts zijn met Nicky & Gonzo voor de jaarlijkse controle en de inentingen. Daarna eerst nieuwe schoenen halen bij de Runnersworld in Ede.

Als je de Chi-Runningtechniek goed onder de knie hebt, zou je met een lichtere schoen kunnen lopen. Omdat ik nog te onzeker ben over mijn Chi-Runningtechniek en omdat ik met mijn knieen toch een goede demping wil blijven geven, doe ik dat dus (nog) niet! Ook deze keer heb ik gekozen voor de Saucony ProGrid Ride 2. Dus dezelfde schoen als mijn huidige. Deze schoen bevalt super en de ChiRunning wordt alleen maar beter. Op de videobeelden is goed te zien dat ik netjes op mijn middenvoet land en de voet correct afwikkel. Een van de schoenen die veel wordt gedragen door ChiRunners is de Mizuno Wave Rider. Deze heb ik wel even aangepast en ook op gelopen. De schoenen zaten wel lekker, maar voelde toch wel erg slapjes. Aangezien ik ook veel door het bos loop, leek me dit niet erg handig. Ook mijn testrondje op de mizuno’s zijn gefilmd. Het is direct duidelijk dat mijn afwikkeling op deze schoenen niet zo mooi is als op de saucony’s. Dat gaf uiteindelijk de doorslag! Met de mooie zwart met rose saucony’s en een extra thermoshirt (met korte mouwen) loop ik een stuk armer maar zeer tevreden de weer uit.

Als ik weer thuis ben moet ik toch nog heel even voor het werk aan de gang en dan wordt het al snel weer laat. Aangezien ik nog geen rondje bos met de honden heb gedaan, neem ik ze mee hardlopen. Nog even op mijn “oude” schoenen, want het lijkt wel winter buiten. Het waait behoorlijk en er valt een vieze koude regen. Maar met mijn Nikepet op en mijn windjack aan, blijf ik in ieder geval droog. Zodra ik het bos in loop begin ik na honderd meter wandelen direct met lopen. Want ik vind het echt koud! En dat niet alleen, ik ben al weer laat en nog even en dan wordt het alweer donker. Als ik mijn polar aan wil zetten kom ik erachter dat die nog op de tafel ligt. Dus geen hartslag of afstandgegevens vandaag. Dat is wel balen! Ik weet altijd graag wat ik “gedaan” heb. Gelukkig heb ik wel mijn mobieltje bij me met een stopwatch daarop dus ik kan in ieder geval de tijd bijhouden. In het bos is het op een vrouwtje met een zeer angstig cocker spanieltje na, helemaal uitgestorven. Als snel begint het aardig te schemeren. Ik kort mijn route in en loop weer richting de auto. Dan maar een iets korter rondje. Na 27 minuten ben ik weer bij de auto en niet voor z’n tijd. Het wordt nu echt donker. Maar ik heb in ieder geval weer gelopen. Geen idee hoe snel, of hoever, maar heerlijk gelopen. Een echte fun run…

Afgelopen dinsdag, na een weekje rust, weer op pad gegaan voor een rustig half uurtje. Dit keer samen met de honden. Als ik in het bos aankom, staat de parkeerplaats helemaal vol. In het losloopgebied hardlopen als het druk is, is niet zo’n success. Dus ik besluit om het niet-losloopgebied in te gaan. Daar is het heerlijk rustig. De honden vinden het heerlijk. Het lopen gaat goed. De kuit is nog gespannen, maar niet pijnlijk.

Donderdag heb ik de hele dag vrij. Halverwege de middag kleed ik me om en rij naar het bos. Dit keer het bos aan de andere kant van de kazernes. Daar neem ik het fietspad wat door het bos, langs de hei loopt richting Bennekom. Hier is het altijd rustig. Ik wordt heel af en toe gepasseerd door een fietser of er wandelt iemand in het bos. Maar meestal loop ik alleen, niemand te zien. Heerlijk. Na een wandeling van ongeveer een kilometer doe ik mijn losmaakoefeningen en start mijn polar. Direct begint er iets te piepen. Een hartslag is er niet te zien. Ik stop met lopen en probeer de electroden wat natter te maken. Ook dat helpt niet. Dan maar lopen zonder hartslag! Na ongeveer twintig minuten kom ik in een lekker ritme en keer ik weer om. Het eerste gedeelte gaat voornamelijk heuvelafwaarts, nu moet ik dus weer heuvelopwaarts. Meestal kost me dit wel redelijk wat moeite. Vandaag echter niet. Het lopen gaat super. Als ik het hoogste punt bereikt heb, en het weer een gedeelte heuvelafwaarts gaat, heb ik het gevoel dat ik vlieg. Alles gaat supersoepel en snel. Ik voel me weer geweldig. Heel eventjes versnel ik nog iets meer, voordat ik mezelf weer tot de orde roep. Nu mezelf niet weer voorbij lopen. Rustig loop ik het fietspad uit, tot ik weer in het losloopgebied beland. Daarna nog een paar honderd meter terugwandelen naar de auto. De kuit is weer gespannen maar niet pijnlijk. Voordat ik in de auto stap rek ik mijn benen uitgebreidt. Er is me vandaag wel iets duidelijk geworden: ik ben toe aan nieuwe schoenen! Ze zijn gewoon op en alle demping is verdwenen. Dat wordt dus een tripje naar de Runnersworld deze week.

Gisteren heb ik mijn lange duurloop gedaan. En als ik zo naar buiten kijk, wordt ik daar alleen maar blij van. Het is nu heerlijk weer om lekker op de bank te zitten, beentjes omhoog met een goede film op TV. Gordijnen dicht en een paar kaarsjes aan. Mijn losmaakoefeningen doe ik in de woonkamer. Voor de zekerheid trek ik mijn reflecterende hesje aan, want het wordt steeds vroeger donker. Ik vertrek in een rustig tempo en weet dat de hele route vol te houden. Vooral de eerste kilometer gaat zwaar. Mijn hartslag is weer zichtbaar en die stijgt al heel snel tot iets boven de 170. Dat gebeurd me de laatste tijd alleen aan het einde van een loopje. Gelukkig gaat het na de eerste kilometer beter en begint mijn hartslag te zakken. Ik loop naar het bos, tussen de kazernes door en neem een klein stukje van het fietspad wat ik afgelopen donderdag heb gelopen. Aan de rand van het losloopgebied sla ik af en ga de bospaden op. Ik kruis het hele losloopgebied door naar de andere kant en loop via de Enka richting het station.  Ondertussen begint het al behoorlijk donker te worden. Na veertig minuten ben ik bijna thuis en moet ik nog even een kleine omweg bedenken. Dat is wel heel lang geleden! Na vijftig minuten stop ik de polar en wandel de laatste paar honderd meter naar huis. Deze keer geen gespannen kuiten. Wel een paar moeie benen, maar dat gaat vanzelf weer over. Deze week eerst maar eens kijken voor nieuwe schoenen…

27-10-2009 | Korte duurloop 30′ | 3,61 km | kcal. 360 | Max. Hr: 180 | Av. Hr: 164
29-10-2009 | Duurloopje van 45′ | 5,42 km | kcal. ??? | Max. Hr: ??? | Av. Hr: ???
31-10-2009 | Lange duurloop 50′ | 6,2 km | kcal. 587 | Max. Hr: 174 | Av. Hr: 164

Liep ik afgelopen zondag voor het eerst een duurloop van 50 minuten, gisteren ben ik voor het eerst gestopt tijdens het hardlopen. Al vanaf zondag voel ik dat de spieren in mijn kuit wat gespannen zijn. Maar niet pijnlijk. Ik had tijdens het hardlopen dan ook geen problemen verwacht. De eerste paar honderd meter gaan heuvelafwaarts en is er nog niets aan de hand. Maar zodra ik onderaan de heuvel afsla naar rechts,  het fietspad op, begint mijn rechterkuit te

protesteren. Ik neem wat tempo terug en zo kan ik nog heel even verder lopen. Al snel wordt de pijn met iedere stap erger en moet ik verder wandelen. Ik probeer nog een paar keer heel rustig harlopend mijn weg te vervolgen, maar het

lukt niet. Zodra ik ga hardlopen begint mijn kuit te steken. Zodra ik ga wandelen verdwijnt ook de pijn. Er zit niets anders op dan weer terug te lopen naar de auto. Vandaag geen rondje hardlopen over de hei.

Waarschijnlijk zijn de versnellingen die ik op het eind heb gelopen, afgelopen zondag, iets teveel geweest. Ik heb me weer eens laten meeslepen in mij enthousiasme. Dat wordt weer een paar dagen rustig aan doen. Ik hoop donderdag weer te kunnen lopen. Als er nog iemand goede tips heeft voor een snel herstel…

Drie keer heb ik me nu ingeschreven voor de Kick the Couch van de World Wide Festival of Races (WWFOR), en vandaag heb ik hem voor het eerst gelopen.

Hiervoor heb ik het eerste gedeelte van mijn lange duurloop van vandaag gebruikt. En die ging super. Ik heb voor het eerst een lang duurloop gelopen van 50 minuten. Meer dan 46 minuten had ik nog nooit gelopen. Ik ben dan ook echt SUPERBLIJ!!! Nu alleen nog volhouden en verder uitbouwen…  

18-10-2009 | Lange langzame duurloop 50′ | 6,2 km | kcal. 599 | Max. Hr: 190 | Av. Hr: 164
16-10-2009 | Korte duurloop 33′ | 4,7 km | kcal. 444 | Max. Hr: 175 | Av. Hr: 164