Sjips!!!
zachtlopertje... | 21 October, 2009Liep ik afgelopen zondag voor het eerst een duurloop van 50 minuten, gisteren ben ik voor het eerst gestopt tijdens het hardlopen. Al vanaf zondag voel ik dat de spieren in mijn kuit wat gespannen zijn. Maar niet pijnlijk. Ik had tijdens het hardlopen dan ook geen problemen verwacht. De eerste paar honderd meter gaan heuvelafwaarts en is er nog niets aan de hand. Maar zodra ik onderaan de heuvel afsla naar rechts, het fietspad op, begint mijn rechterkuit te
protesteren. Ik neem wat tempo terug en zo kan ik nog heel even verder lopen. Al snel wordt de pijn met iedere stap erger en moet ik verder wandelen. Ik probeer nog een paar keer heel rustig harlopend mijn weg te vervolgen, maar het
lukt niet. Zodra ik ga hardlopen begint mijn kuit te steken. Zodra ik ga wandelen verdwijnt ook de pijn. Er zit niets anders op dan weer terug te lopen naar de auto. Vandaag geen rondje hardlopen over de hei.
Ik hoop donderdag weer te kunnen lopen. Als er nog iemand goede tips heeft voor een snel herstel…
Klinkt alsof je lijf gewoon iets meer tijd wil om van die heerlijke duurloop te herstellen. Gewoon doen en als je straks weer begint, goed de tijd nemen voor de warming up en voor het stretchen na afloop.
Ik weet niet of je Ice Power in huis hebt, maar het heeft bij mij goed geholpen toen ik een peesonsteking had.
@ Marjoke: Ik ben gewoon dom geweest! In mijn enthousiasme heb ik een paar versnellingen toegevoegd. Waarvan een gedeelte heuvelopwaarts… dom, dom, dom. Maar het ging zo lekker… Ik blijf soms wat teveel gefocused op tijd en vooral snelheid. Daar is mijn Chi-Runningtechniek nog net niet goed genoeg voor! Ice Power heb ik niet, maar wel iets wat er op lijkt.
Hoezo dom? Als je dit iedere keer weer zou doen is het pas dom! Nu weet je gewoon van jezelf wat je grenzen zijn en weet je een volgende keer eerder hoe je op deze signalen moet reageren. Datzelfde enthousiasme maakt ook dat je iedere keer weer op pad gaat en niet op de bank blijft zitten.
Ik ging al de mist in na twee maanden trainen en kon vervolgens zelfs bijna niet meer normaal lopen. Na twee maanden herstel en een paar behandelingen bij een fysiotherapeut pas ik voortaan wel op. Het was voor mij destijds de aanleiding om over te gaan op chi-running en daar heb ik nooit spijt van gehad.
In die tijd heb ik wel veel gebruik gemaakt van Ice power en omdat het een koelend effect heeft, hielp dit bij mij erg goed.
Gaat het nu al wat beter met je kuit?
Je lichaam heeft de tijd nodig om te wennen aan de belasting van een lange duurloop. En dat kan zich uiten dat je kuiten gaan protesteren. Gun jezelf in elk geval wat tijd om te herstellen.
Ik weet zeker dat je volgende lange duurloop weer lekker gaat.
Zelf heb ik ook wat last van de kuiten. Nou ja last is niet het juiste woord. Het lijkt wel of ze strak staan. Ook ik moet weer wennen aan de lange duurlopen en doormiddel van krachttraining probeer ik de spieren ook sterker te maken voor de belasting. Want verkijk je daar niet op. Lange duurlopen vergt veel van je lichaam. Hardlopen vergt enorm veel van je lichaam, dus het lichaam moet je hierop trainen.
Maar het gaat zeker de goede kant op met je loopprestaties. Geweldig. Veel plezier met je volgende lange duurloop
Gas terugnemen. even bijkomen en dan weer lekker verder.
Volgende loopjes weer wat korter houden en dan weer eens een wat langere er tussendoor doen.
bekend recept: voorvoet op de traptrede en dan hak iets laten zakken.
@ Marjoke, Eugene en JeeWee: allemaal bedankt voor de bemoedigende woorden. Het gaat inmiddels al weer beter met de kuit. Morgen nog een dagje rust en als alles goed gaat, ga ik zondag wer een half uurtje proberen…
Soms heb je er zo’n dagje tussen, daardoor herken je ook de dagen dat het wél goed gaat
Drink je genoeg? Vochtgebrek leidt ook wel tot problemen met de spieren en tot kramp. Ik weet er alles van door een combinatie van warmte, veel klimmen en dalen en te weinig drinken. Succes!
@ John: Dat is een hele goeie! Ik sta niet bekend als een enorme drinker. Ik probeer voor het harlopen altijd genoeg te drinken, omdat ik anders met hoofdpijn terug kom. Misschien toch nog iets te weining gedaan. Goeie tip, bedankt!
EN? Heb je alweer gelopen? Die tip van JeeWee had ik ook in gedachten. Maar het is ook wel vermoeiend voor je lichaam hoor, die langere duurlopen. Hoe langer (in tijd) je hardloopt hoe meer je dat gaat voelen in je benen, dat is tenminste mijn ervaring.
Doe het rustig aan, de rust tussen de training zorgt ervoor dat je beter wordt, dat je lichaam meer aankan, dus die rust is superbelangrijk.
Wel fijn dat e goed bezig bent!!! Succes!