Zachtlopertje…

Het is dinsdagmiddag kwart voor vier als ik uit mijn auto stap en richting de N224 wandel. Na mijn lange duurloop van vorige week zondag heb ik niet meer gelopen tot de zaterdag erna. Mijn agenda stond vol met andere leuke dingen. Onder andere het concert van Anouk in Ahoy, een heerlijk bezoek aan de sauna met drie vriendinnnen en Night of the Proms. Daarom heb ik gisteren een extra half uurtje gelopen met de honden en wil ik vandaag mijn lange duurloop doen in plaats van afgelopen zondag. Vandaag wil ik een duurloop proberen van een uur.

Heel snel doe ik mijn losmaakoefeningen en start mijn Polar. Ik loop over het fietspad langs de N224 richting Arnhem. De weg is druk maar het fietspad heb ik helemaal voor mezelf. De temperatuur is aangenaam en het is nagenoeg droog. Ideaal weer om hard te lopen dus! Om mezelf wat extra afleiding te geven heb ik mijn iPod meegenomen. Deze zit veilig opgeborgen in een speciaal zakje hiervoor in mijn linkermouw. Het snoertje loop via de mouw onder mijn shirt door. Daar heb je tijden het lopen dus helemaal geen last van! Ook blijft mijn iPod lekker droog.  Voordat ik op weg ga zoek ik een podcast uit die meer dan een uur duurt. Met de stem van Steve Runner in mijn oren moet de duurloop geen problemen opleveren

Een paar weken terug realiseerde ik me ineens dat ik altijd in hetzelfde tempo loop. Alleen de afstand en tijd varieert. Ik vermoed dat mijn trainingen beter worden als ik meer variatie ga aanbrengen in mijn snelheid. Dus mijn lange duurlopen iets langzamer (ja, het kan echt zonder te wandelen met mijn korte beentjes!) en de korte duurloop iets sneller. Vandaag wil ik proberen om mijn lange duurloop dus iets langzamer te lopen als normaal. Ik streef vandaag voor 8:30 minuut per kilometer. Zoals hieronder te zien is, lukt dat niet helemaal:

De eerste kilometer gaat veel te snel. Gaat ook grotendeels heuvelafwaarts en het gaat gewoon lekker. Daarna wordt het wat vlakker en kloppen mijn tijden ook beter. Ik loop voorbij het restaurant Juffrouw Tok en blijf in de richting van Arnhem lopen. Na ongeveer 35 minuten draai ik me om en ga weer terug. De wind waait me nu recht in mijn gezicht en mijn ogen beginnen al snel te tranen. Gelukkig kan ik al snel het fietspad opdraaien, wat over de hei loopt terug richting de parkeerplaats.  Het uitzicht is weer schitterend en ik geniet weer. Het lopen gaat wel langzamerhand moeizamer. Behalve twee grote kraaien en een opgeschrikt konijn is ook de hei verlaten.  Heerlijk! Ondertussen begint de zon te zakken, wat zorgt voor een prachtige verkleuring van de lucht. Dit zorgt voor wat extra afleiding en die heb ik nodig ook. Vooral de laatste tien minuten gaan zwaar, maar ik weet vol te houden. Ik weet zelfs nog even aan te zetten na een vervelende heuvel, waarbij een hele mooie huskyachtige hond me de weg verspert. Na een uur stop ik mijn Polar en wandel terug naar de auto. Ik heb het gered!

Ik denk dat ik het voorlopig even hou bij een lange duurloop van een uur, en even niet verder ga uitbreiden. Hopelijk gaat het me over een paar weken makkelijker af…

17-11-2009 | Lange duurloop 60′ | 7,25 km | kcal. 659 | Max. Hr: 161 | Av. Hr: 179
16-11-2009 | Korte duurloop 32′ | 4,02 km | kcal. 390 | Max. Hr: 168 | Av. Hr: 178
14-11-2009 | Lange duurloop 52′ | 6,01 km | kcal. 558 | Max. Hr: 159 | Av. Hr: 169
08-11-2009 | Lange duurloop 55′ | 6,64 km | kcal. 662 | Max. Hr: 170 | Av. Hr: 190
(laatste driehonderd meter gesprint naar het toilet)
06-11-2009 | Korte duurloop 37′ | 4,63 km | kcal. 434 | Max. Hr: 167 | Av. Hr: 179